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跑步减肥,最受伤的是软骨

时间:2020-01-14 分类:健康常识
朋友圈里,“晒”跑步路线、跑步数据的人越来越多,“晒”美食的越来越少;早晨小区和街道上总能看到戴着耳机的跑步者。跑步如此火爆,是因为它具有很多运动没有的优势,如门槛低、花费少、场地不受限、简单易操作等

朋友圈里,“晒”跑步路线、跑步数据的人越来越多,“晒”美食的越来越少;早晨小区和街道上总能看到戴着耳机的跑步者。跑步如此火爆,是因为它具有很多运动没有的优势,如门槛低、花费少、场地不受限、简单易操作等。但作为一名经常给患者换关节的骨科医生,河南省中医院骨关节科主任医师王上增却不建议每个人都参与这种运动。 
  软骨损伤不可逆 
  “通过跑步来减肥,本质上是一个通过挑战并超越身体极限从而使身体发生改变的过程。”王上增说,所有挑战和超越机体承受能力的运动,都会不同程度地损伤身体的某个或某些部位。只不过,有些损伤是暂时的、可逆的,如健身房举铁暂时会损伤肱二头肌(大臂肌肉),肌肉恢复以后获得更粗的臂围,这种损伤是可逆的。而有些损伤却是不可逆的,甚至暂时不会被察觉到,如超过承受能力的运动对膝关节面软骨的反复磨损,这种损伤就是不可逆的。 
  软骨可以看作骨头跟骨头之间的一层缓冲垫,以减少骨头之间的摩擦和震动。王上增介绍,关节软骨如薄薄的冰层一样光滑脆弱。从解剖学上来说,软骨没有血管和神经,这意味着关节软骨只能靠关节液来摄取营养,一旦受损,自我修复能力非常差,并且即使软骨受到严重损伤时,人体也不会感觉到疼痛,不会停止做出损伤软骨的行为。 
  临床上,有些患者因膝蓋疼痛到医院就诊,经检查发现,软骨被磨损得一干二净,露出了软骨下面的骨头,因为骨头上的神经被刺激,才引起了疼痛。到了这个时候,通常只能通过手术的方式来治疗。 
  跑步并不适合每个人 
  王上增说,尽管跑步是最平民化的运动,但并不适合所有的人。准确地说,有一部分群体不适合长期跑步,如肥胖者(BMI越高,跑步存在的风险越大)、膝关节有内翻(O形腿)或外翻(X形腿)畸形、既往有过膝关节韧带或半月板等重要结构损伤者、年老者、有关节炎家族史的女性等。 
  王上增建议,如果想通过运动减肥,可以将跑步替换为别的安全运动,如游泳、空蹬自行车。如果真心热爱跑步,每天跑步也不要超过7000步,时间不超过1小时,给软骨一点儿“喘息”和自我修复的时间。高强度运动或促免疫力下降